SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Ile dokładnie powinienem jeść kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut cardio na wejściu) i dwa razy na samo 40-to minutowe cardio (ŚR,SO). Robotę mam taką że raz dużo chodzę, a raz nie robię nic więc ciężko ją liczyć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2023-07-09 12:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymalosc silowa-judo

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam prosbe do znawcow w jaki sposob mam sobie ulozyc trening wytrz-sil. prosilbym o podanie mi jakis cwiczen pomocnych w walce w parterze-bo to najb. lubie Na silownie nie mam czasu , w domu mam troche zelastwa ale teraz to niewystarcza , - moze trening z wlasnym ciezarem- drazek pompki przysiady brzuch....- jak to poloczyc stacyjki??? -czy same [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2003-11-23 14:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do ćwiczeń + porada

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam. Mój staż treningowy jest spory (ok 5 lat) ale zawsze ćwiczyłem jak uważałem za stosowne.Nie wychodziłem na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2012-01-29 22:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha = lipa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moim temacie pisałem o moim trenowaniu mięśni brzucha. Napisałem tam że mam problem z ćwiczeniem brzucha mianowicie : Trenuję kickboxing 3x w tygodniu. Zazwyczaj pod koniec treningu "walimy" 1 serie albo brzuszków z nogami w górze albo nożyc albo scyzoryków(po ok. 30-40p). Czasami jest tak że trener ominie trening brzucha. I tak to mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2010-01-17 00:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ułożenie treningu na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ma to rozłożone na całym ciele odpowiednio ,ma wzrost z 181 cm,w bicu prawym ma z 30cm,w lewym z 28,w klacie może mieć z 85 cm,mówiłem mu,że to za krótki staż na taki ostry trening i że powinien zacząć od treningu lekkiego bo to początek i ,że może złapać kontuzję tak jak ja i wogóle,ja mu powiedziałem,że na początku to będzie mu szła siła i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-01-31 01:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl: jabłczan+bcaa+hmb+aakg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 10)przewidziane finanse na cykl: do 500zł 11) uwagi i sugestie: od dość długiego okresu nie mam żadnych przyrostów i zasadniczo stoję w miejscu. Ostatni cykl się masowałem, trening HST. z 73kg doszedłem do 80kg, jednak obwody średnio się zwiększyły, w większości nabyłem tłuszczu. Taki sobie plan wymyśliłem: 1. 4 tyg treningu wytrzymałościowego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2009-04-15 23:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • standardowe pyt laika :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała. 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY) 21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy) 22;30- puszka tuńczyka No i w związku z tym chciałbym ,aby ktoś wytknął mi jakie błędy ona zawiera. Co powinienem zmienić? A co pozostawić tak jak jest? Zakupiłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-11-26 20:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Siła] Proszę o ocenę planu treningowego na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dotychczasowy trening wyglądał tak: 20x20kg; 2s 15x40kg; 10x50kg; 2s 5x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x85kg; 1x90kg; 1x92,5kg; Ale nic nie idzie od kilku treningów ;\\ Może za dużo serii? Klatkę ćwiczę 2x w tyg. - wtorek i piątek (wyciskanie leżąc).... Będę wdzięczny jak mi ktoś oceni ten trening i ew. go poprawi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-02-26 10:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy,redukcja tlusczu i rzezba.Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Jestem nowym uzytkownikiem i potrzebuje waszej pomocy.Mam 21lat 178cm wzrostu i waze 82kg.Trenuje na silowni od roku.Na poczatku skorzystalem z planu treningowego kolegi i dopasowalem do siebie.Byl to trening na mase.Przez pierwszy rok bylo dobrze poniewaz zaczalem tyc i nabierac masy miesniowej.Jednak od kilku miesiecy zauwazylem brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-01-10 17:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.M.R (One More Rep) Co jest?!?!?!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - lekkie "przestawienie" w głowie (ćpalnia), nie wiem, czy odczuwa to mój organizm, myślę sobie - słabe suple (ważę ok 72 kg ). Biorę 1,5 miarki (trzecia porcja - trzeci trening) - kosi mnie aż za bardzo. Jakieś dziwne schizy w głowie, dziwne myśli, idę na pakę i cieszę się do ludzi jak idiota, sam nie wiem czemu, skaczę z płytki na płytkę, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4503 Data: 2011-06-16 01:04:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • LooKing FoR MaasssSaA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . Tluszcze - Pestki Słonecznika. Po treningu jem 150 g gainera Mutant Mass. trening FbW Pon- srd - pt 1. Przysiad x3 2. Wyciag - drazek do klaty x3 3. Wycisk lezac x3 4. Wycisk hantli - bary x3 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2008-10-24 17:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na masę - priorytet barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek 4 x 15 TRICEPS: 1.Pompki na poręczach 4 x 15 2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3 x 8 3.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 Co 3 dni chciałbym (o ile tak można)zrobić sobie również trening przedramion : 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2x12 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12 3.Zwijanie sznurka z ciężarkiem 4 x ...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2006-09-27 22:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 18/19 2.WAGA: teraz 74, było 78 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (zaczynal od 26) KLATA: brak danych UDO: 60-kilka TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: ok 3g WEGLOWDANY: ok 6g TLUSZCZ: ok 2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: jak najwiecej masy, nie musi byc czyste mieso 10.ODSTEP [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2008-04-12 16:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z brzuchem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam zamiar wziąć się za trening mięśni brzucha. Przeglądałem już forum i mam parę pytań. Jaki trening polecacie na początek i czy a6w jest dobrym wyborem? Wiem, że najważniejsza jest diet, czytałem że trzeba ograniczyć cukry i jeść dużo białek.Czy to wystarczy?Czy dobrze będzie zakupić jakieś suplementy jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-09-08 18:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromny ból w kolanie, obrzęk

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] się ktoś o co może chodzić? Wybieram się w najbliższym czasie do lekarza na jakieś prześwietlenie, teraz posmarowałem altacetem i owinąłem opaską. Jutro mam jeszcze trening (koszykówka) odpuścić sobie czy jak dam radę to mogę normalnie ćwiczyć? PS. Czuję tak jakby mi się rzepka przesunęła albo coś w tym stylu gry prostuje i zginam nogę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2015-02-04 21:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza moja dieta w zyciu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) i tu pojawil sie juz problem w obliczeniu kcal: Waze 90kg, mam 190cm wzrostu, gram w kosza(amatorsko na boisku), czasem biegam, chce dolozyc do tego trening na brzuszek (bo glownie o brzuch chodzi:)). Na jakiejs stronce korzystajac z kalkulatora obliczylem ze przysluguje mi 4000 kcal, natomiast obliczenia qzara daly [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2005-05-13 11:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i odżywki

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2011-01-15 22:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] można powiedzieć, że stosuje tylko nie rozpisuje wartości odżywczych, nie jem wg zapotrzebowania tylko po prostu jem to co powinienem jeść :D Jadam 4-5 posiłków dziennie, po treningach jakiś nabiał/jaja a ogólnie jem tylko pieczywo ciemne itd. Niewiem, czy coś jeszcze musiałbym napisać.. Proszę tylko o poprawkę mojego planu. Z góry dziękuje ! ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2012-01-12 19:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o suplementację.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Przedstawię skrótowo "historię" ćwiczenia, po czym przejdę do pytania. Ćwiczę od początku roku, 8 miesięcy. Mój trening to właściwie zmodyfikowany Starting Strenght. Ćwiczę w pn, śr, pt, a ćwiczenia jakie wykonuję to przysiad, wyciskanie na ławce zamienne na wyciskanie do góry stojąc (jeden dzień leżąc, kolejny stojąc), martwy ciąg i jakiś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-08-26 15:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w chałupie - ocena.

    Temat
    Trening w domu

    [...] mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na boki 2s Biceps - uginanie ramion z jakimś ciężarem 2s Triceps - wyciskanie francuskie reklamówki 2s Taki trening co drugi dzień, nie mam narazie treningu B, chociaż nie wiem, czy będzie konieczny. Zobaczymy, jak mi pójdzie ten. Pomożecie mi go poprawić? Jużtydzień nic nie robię, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2010-06-19 12:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)